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不适 练太极拳若身体出现这几种不适 说明你已经练错了

太极拳作为一种老少皆宜的养生健身有氧运动,已惠及数亿人。但是太极拳似乎练拳慢而容易,因为他练的是内功,不仅对外形和姿势有一定的要求,对精神心理意识的内在水平也有严格的要求。

也就是说,看着容易练的拳法其实很难练,再加上一些练习者对拳法原理没有足够的掌控,导致了太极拳的错误练习和各种身体不适。编者仅就从业人员错误执业导致身体不适的几种常见情况作以下几点说明。

首先,用横向空气填充胸部

这种现象是指打拳时或打拳后气逆胸的现象,即本应沉于中丹田小腹的气反而上升,使习练者的气凝滞于胸,气机不畅,胸闷气短,烦躁不安。这就是拳击中所谓的“跨气充胸”。

在拳击理论中,它说:“胸中充盈交气,百病丛生”。一旦出现这种情况,就要停止练习,造成“胸填交气”,多半是因为练习者不能放松,不能用胸拉背,不能沉肩落松腰臀。

因此,应立即调整。打拳的时候,可以慢也可以慢。它能有效地将空气沉入腹部和脚底,并逐渐调理,从而解决“横气填胸”的症状。

第二,生气

这种现象在练拳中经常出现,“头上之气”多是在练拳中做“虚领顶劲”时,想得太多或顶错劲所致。所谓“虚领顶劲”,应该突出“虚”字,即头顶会带起虚念,仿佛有一根线垂着它的头,而不是真的把它的头往上推。

如果你在做“虚领顶劲”时想得太多,误推起劲来,你的血液就会相应地涌向你的头部,修炼者就会“怒发冲冠”,头重脚轻,头晕目眩。所以要正确管理拳法要领,真正理解“虚领顶劲”的含义,才能避免几毛钱之差,千里之错。

第三,膝盖疼

“膝痛”现象在很多太极拳练习者中有发生,造成“膝痛”的原因如下:

第一,锻炼者走得太远,承重腿受力不均。太极拳打拳时一般要求两尺半的距离,不宜过大或过小。

第二,膝盖在脚尖上方,做弓步的时候要求用脚尖拍膝盖。如果经过脚趾,身体会再次前倾,膝盖半月板上的应力会增加,长时间损伤半月板,造成膝盖疼痛。还有一种情况是,练习者在做动作转换时,由于步法不好,不能很好的进行换步,会导致膝盖扭曲。

第三,骨盆前倾,这也是膝盖疼痛的原因之一。这是因为练习者在拳击时不知道如何放松和打开胯部。不知道是脖子垂直,腰椎下端向前,导致骨盆前倾压迫膝盖。其实练习太极拳的时候避免膝盖疼痛是好的,只要注意形体的正确姿势。

以上几点是太极拳练习者中最常见的不健康现象。如果每一种现象都不及时调整和纠正,就会影响人们的健康。编辑在此提醒太极川他的爱好。只有正确理解太极拳的原理,正确掌握练习要领,循序渐进地练习,才能有益于身心健康。

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不适 练太极拳若身体出现这几种不适 说明你已经练错了

太极拳作为一种老少皆宜的养生健身有氧运动,已惠及数亿人。但是太极拳似乎练拳慢而容易,因为他练的是内功,不仅对外形和姿势有一定的要求,对精神心理意识的内在水平也有严格的要求。 也就是说,看着容易练的拳法其实很难练,再加上一些练习者对拳法原理没有足够的掌控,导致了太极拳的错误练习和各种身体不适。编者仅就

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