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盆骨前倾判断 如何判断和矫正骨盆前倾?

每个女人都可能希望有一双桃红色的臀部。

每个男人一定都希望自己的女朋友有一双桃臀。

在流口水~ ~

但是桃臀的提炼并不是一件容易的事情。长期枯燥的训练让很多人开始走捷径:

扭出假屁股。

骨盆前倾的假臀;芙蓉姐姐出道时的照片我就不放了

虽然S型曲线是扭曲出来的。

但是很多人也发现自己:

不胖但腹部突出;

只做几个仰卧起坐,腰酸背痛;

躺在地上,腰不能贴地;

站久了腰疼!

如果你也一样,恭喜你,很有可能骨盆前倾。

骨盆虽然有一定程度的前倾,使人看起来像臀部翘起,但也增加了腰椎的曲度,减少了棘突之间的间隙。长此以往,会导致腰椎后部组织过度受压,造成腰部疼痛不适。

2骨盆前倾的危害

(1)丑陋和不健康:

人体比例不平衡;下半身肥胖;骨盆变形;腹部突出等。

(2)便秘、痛经和月经不调

骨盆支撑腹部,在保护内脏和生殖器官方面起着重要作用。骨盆的倾斜会影响其中器官的功能。比如肠蠕动会相应减弱,慢性便秘就与此有关。

(3)肩颈酸痛和腰痛

骨盆不完整会拉着腰部周围的肌肉向左右扩张,造成腰痛。此外,如果从腰部到背部到肩部的肌肉僵硬,也会造成肩部疼痛。

(4)慢性疲劳

3骨盆前倾矫正

(1)负跟鞋踩书:赤脚,前脚掌踩20 mm厚的书,脚跟着地,前高后低,可有效减少骨盆前倾和腰椎曲度。建议每组保持30秒,3~5组。

(2)增加骨盆本体感觉,让其找到中立位置;

靠墙站着,脚跟离墙一拳,肩膀自然下沉,双手两侧抬高到肩膀那么高,手臂、背部、臀部紧贴墙壁。

骨盆前倾时,腰椎离开墙,骨盆后倾时,腰椎要贴墙。

每组10次,每次2-3组,每次尽可能慢,让你闭上眼睛感受骨盆的前后倾斜。

注意:寻找骨盆中立位时,身体其他部位应保持紧贴墙壁。

(3)屈髋肌拉伸:

这个动作主要是针对缩短的髋屈肌群进行拉伸,每侧20~30秒,共4组。

注意:一定要拉伸到屈髋组。

运动时尽量保持前腿小腿与地面成90°,前膝不应超过脚尖;

臀部尽量低,背部挺直;

可以在后膝下方放置一个柔软的物体,防止膝关节疼痛,避免膝盖受伤。

(4)胯桥训练:

训练臀大肌和腘绳肌,臀桥姿势可以很好的锻炼腘绳肌和臀大肌。建议每组保持40秒,3~5组。

注意:吸气时慢慢抬高臀部(臀部先开始,慢慢抬高脊柱)。

保持肩膀、臀部和膝盖在一条线上;

保持大腿和臀部紧绷,手臂放在身体两侧,但不要太支撑体重。

呼吸时,慢慢放低身体(先脊椎,后臀部)。

运动过程中保持呼吸均匀,注意腿与腿之间的角度保持在90°左右,不要太小。

4 避免日常不良姿态

一张图表达一切。

坚持以上动作可以在一定程度上改善骨盆前倾,但如果日常活动会对体态产生不利影响,一定要想办法改变!

比如上图,长时间坐着工作,应该会得到更多的活动。生活中的不良习惯,比如塌腰、翘臀、翘腿、长时间伏案工作等,也是需要时间纠缠的。

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盆骨前倾判断 如何判断和矫正骨盆前倾?

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